Wie wird eine Pulsuhr richtig eingesetzt?

Unzählige Trainingspläne orientieren sich an Prozentwerten und verwenden Begriffe, mit denen Einsteiger zunächst wenig anfangen können. Wer schon genug mit dem „inneren Schweinehund“ zu kämpfen hat, möchte sich nicht unbedingt auch noch mit komplexer Theorie auseinandersetzen – und auch nicht mit der Bedienung entsprechender Geräte. Einmal richtig konfiguriert ist eine Pulsuhr eine unbestechliche Orientierungshilfe – vorausgesetzt, Sie kennen die Grundbegriffe.

Modernes Training orientiert sich an der individuellen Herzfrequenz, also daran, wie häufig Ihr Herz pro Minute schlägt. Die Herzfrequenz ist deshalb so interessant, weil sie bei Belastung je nach Fitness, Geschlecht und Alter unterschiedlich stark steigt oder fällt. So lassen sich verlässliche Ruckschlüsse für Ihr Training ableiten – und genau das macht ein Herzfrequenzmesser. Die Uhren orientieren sich an einer oberen Leistungsgrenze, der individuellen maximalen Herzfrequenz (HFmax), auch Maximalpuls genannt. Sie definiert sich als Anzahl der Herzschläge pro Minute, die Sie „bei größtmöglicher körperlicher Anstrengung“ erreichen können. Faustformeln wie „220 minus Lebensalter“ (also eine maximale Herzfrequenz von 175 für eine 45 Jahre alte Person) geben Ihnen zwar einen Anhaltspunkt, sind aber ziemlich ungenau. Viele Sportuhren bieten einen Fitnesstest zur Selbstdurchführung an. Als Einsteiger vertrauen Sie den ersten Test aber besser einem Spezialisten an: Ermittelt ein Arzt oder Trainer Ihre HFmax in einem kontrollierten Leistungstest, sind Sie in jedem Fall auf der sicheren Seite.

Aus der Fülle des Angebots stellen wir Ihnen in unserem Kundenmagazin Gesundheit drei Geräte unterschiedlicher Hersteller vor, die sich für Einsteiger eignen und trotzdem preiswert sind (siehe Abbildungen oben).

 

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