Gesünder durch die kalte Jahreszeit, wie gelingt das? Vitamin C, klar, das kennt man. Aber es gibt noch etwas, das unser Immunsystem unterstützen kann und uns immer und kostenlos zur Verfügung steht: Bewegung.
Darm – ein immunologisches Schwergewicht
Wenn es draußen kälter wird, kosten Sport und Bewegung zunehmend Überwindung. Aber wussten Sie schon, dass Bewegung unsere Abwehrkräfte steigern kann? Und zwar in Teamarbeit mit unserem Darm? Denn dort sitzt tatsächlich ein großer Teil unserer Immunaktivität. Billionen von Bakterien leben im Darm, gemeinsam bekannt als Mikrobiom. Diese kleinen Mitbewohner helfen uns nicht nur bei der Verdauung, sie stehen auch im ständigen Austausch mit unseren Abwehrkräften. Vereinfacht gesagt helfen sie dem Immunsystem dabei, nützliche von schädlichen Keimen zu unterscheiden. Manche Darmbakterien können Immunreaktionen sogar aktiv beeinflussen. Aus der Forschung wissen wir: Je vielfältiger das Mikrobiom zusammengesetzt ist, desto besser ist es für unsere Gesundheit.
Auch wichtig: Ernährung, Schlaf und Stressmanagement
Und jetzt kommt die Bewegung ins Spiel. Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiges, moderates Training die Vielfalt des Mikrobioms günstig verändern kann. Besonders bei Menschen, die zuvor wenig aktiv waren, zeigen sich teils messbare Effekte. Heißt konkret: Bewegung erhöht nicht garantiert die Zahl unserer Abwehrzellen, aber es gibt vielversprechende Hinweise darauf, dass sie immunologische Prozesse unterstützen kann.
Wichtig dabei ist die richtige Dosis. Moderate Bewegung kann unserem Immunsystem eine Hilfe sein, sehr hohe Belastungen können das System jedoch auch überfordern. Also immer schön in moderatem Tempo bleiben. Bewegung allein reicht unserem Darm jedoch leider nicht aus. Auch Ernährung, Schlaf und Stress spielen eine wichtige Rolle. Am besten setzen Sie also auf ein Zusammenspiel aus ballaststoffreicher Kost, gutem Schlaf und Phasen der Entspannung.
Podcast: Immunsystem stärken
In unserem Podcast erfahren Sie, wie Sie Ihr Immunsystem mit den richtigen Nährstoffen stärken können:
