Gemüse-Minestrone mit Hülsenfrucht-Allerlei
Zutaten für 4 Portionen
- 1 Dose weiße Cannellini Bohnen
- 1 Dose Wachtelbohnen
- 1 Dose Kichererbsen
- 3 Karotten
- 2 Kartoffeln
- 1 gelbe Zucchini
- 1 grüne Zucchini
- 1 Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 2 EL Rapsöl (oder Olivenöl)
- 800 ml Gemüsebrühe
- 1 Prise Salz
- 1 Prise Pfeffer
- 3 Zweige Basilikum
- 200 ml gehackte Tomaten
- 2 EL Tomatenmark
- 2 EL geriebener Parmesan
Zubereitungszeit
- Insgesamt: ca. 30 Minuten
Zubereitungsschritte
-
Für diesen Schritt werden benötigt:
- Cannellini Bohnen
- Wachtelbohnen
- Kichererbsen
Cannellini Bohnen, Wachtelbohnen und Kichererbsen abgießen und gründlich spülen.
-
Für diesen Schritt werden benötigt:
- Karotten
- Kartoffeln
- Gelbe und grüne Zucchini
- Zwiebel
- Knoblauchzehen
Karotten und Kartoffeln schälen und kleinschneiden. Gelbe und grüne Zucchini ebenfalls kleinschneiden. Zwiebel und Knoblauchzehen abziehen und fein hacken.
-
Für diesen Schritt werden benötigt:
- Raps- oder Olivenöl
- Gemüsebrühe
- Salz und Pfeffer
- 2 Zweige Basilikum
Einen Topf erhitzen, Rapsöl dazugeben, Zwiebel- und Knoblauchwürfel darin andünsten, dann Kartoffelwürfel, Karotten und Zucchini zugeben und ebenfalls andünsten. Gemüsebrühe hinzufügen, mit Salz, Pfeffer und gehacktem Basilikum würzen und etwa 10 Minuten köcheln, dabei zwischendurch umrühren.
-
Für diesen Schritt werden benötigt:
- gehackte Tomaten
- Tomatenmark
- geriebener Parmesan
- 1 Zweig Basilikum
Anschließend die abgetropften Bohnen und Kichererbsen, gehackte Tomaten und Tomatenmark hinzufügen und weitere 10 Minuten köcheln, dann auf Teller verteilen, mit geriebenem Parmesan und frischem Basilikum garnieren vund genießen.
1 Portion enthält:
- Kalorien:
- 392,8 kcal
- Fett:
- 12,3 g
- Kohlenhydrate:
- 46 g
- Eiweiß:
- 19,7 g
Quelle: Larissa Günther
