Konzentrationsschwäche, Rückenschmerzen, Unruhe? Diese Übungen helfen Ihnen, aus der Homeoffice Trägheit auszubrechen und wieder neue Energie zu tanken.
Puls hoch!
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist genau das Richtige, um in kurzer Zeit den Kreislauf anzukurbeln, hellwach zu werden und Kalorien zu verbrennen. Die Fitness wird gesteigert, die Ausdauer nimmt zu und Fett wird abgebaut. Ein kompaktes Rundum-Training. Auf jeden Fall vorher aufwärmen. Jetzt wechseln sich hochintensive Übungen mit kurzen Pausen ab. Dranbleiben!
- Literal Jumps
- Burpee Tribbelings
- Pop Squats
- Jumping Jacks
Ein kurzes, geführtes HIIT zeigt Ihnen Fitness- und Ernährungscoach Alex Fasanya im Video.
Locker machen
Wenn der Rücken schmerzt und der Hintern einschläft, wird es Zeit für ein kleines Mobility-Training. Steifigkeit, Gelenkschmerzen, Fehlhaltungen und Verspannungen haben bei regelmäßigem Training keine Chance. Die Übungen sind einfach und effektiv.
- Diagonale Ausfallschritte
- Grätschsitz mit Oberkörperrotation
- Hüftdreher
- Katzenbuckel
- Schulterbrücke
Im Video mit Alex Fasanya finden Sie Mobility- und Stretching-Abläufe für eine aktive Pause – nicht schweißtreibend, aber sehr effektiv.
Entspann dich!
„Wie verspannt bin ich denn heute?“ Ein kurzes Stretching gibt Ihnen sofort eine spürbare Antwort – und eine Lösung. Denn beim Dehnen verlängern Sie für einen kurzen Moment Ihre Muskelstruktur. Es bietet sich also an, zwischendurch jene Muskeln zu dehnen, die in gebeugter Haltung am Schreibtisch zu kurz kommen.
- Herabschauender Hund
- Katze/Kuh
- Dehnungen der kompletten Körperseite von Kopf bis Fuß
