Wer lange fit bleiben möchte, muss eines wissen: Krafttraining ist dafür essenziell wichtig. Nicht für einen gestählten Body, sondern einfach für einen starken Körper. Das gilt vor allem für alle ab 40 – denn ab den Vierzigern verlieren wir deutlich an Muskelmasse.
Wenig Muskeln = höhere Osteoporose-Gefahr
Oft fällt es zuerst im Alltag auf: Einkaufstüten wirken schwerer, das Treppensteigen kostet mehr Kraft. Wenn wir älter werden, verändert sich der Körper – und das ist völlig normal. Bereits ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir Muskelmasse. Ab 50 Jahren können ein bis zwei Prozent im Jahr verschwinden. Wer nicht gegensteuert, kann bis zum 80. Lebensjahr rund die Hälfte seiner Muskelmasse verlieren. Fachleute sprechen hier von Sarkopenie. Gleichzeitig sinkt die Knochendichte, denn weniger Muskulatur bedeutet weniger mechanische Reize für den Knochen.
Zwei- bis dreimal pro Woche genügt
Das erhöht das Risiko, an Osteoporose zu erkranken. Zudem verlangsamt sich der Stoffwechsel, weil Muskeln zu den größten Energieverbrauchern im Körper zählen. Und auch, wenn es sich um einen natürlichen Prozess handelt: Gezieltes Krafttraining kann den Muskelabbau deutlich bremsen. Schon zwei bis drei Einheiten pro Woche reichen aus, um Muskulatur und Knochen nachhaltig zu stärken.
Krafttraining – was für Frauen und Männer wichtig ist
Sie möchten direkt loslegen?
In unserem Trainingsvideo zeigt Personal Trainerin Nicole Hofrichter Ihnen ein Ganzkörper-Workout ohne nötiges Equipment speziell für den Einstieg ab 40.
